Auto hipnose método prático 09
Aula 09/14
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Quando falamos em reprogramação mental, isso remete a algo trabalhoso, minucioso e que depende de um conhecimento muito grande sobre a mente, para que isso seja feito da forma correta… Na verdade não é bem assim… reprogramar hábitos ruins e aspectos sobre seu comportamento pode ser tão fácil quanto correr no parque…
É fácil e depende apenas da sua força de vontade.
Falando sobre maior controle da mente e mentalidade de alta performance, acreditamos aqui no projeto Hipnoser, que estamos lidando com pessoas que querem mais de si mesmas, que anseiam por testar os limites do próprio potencial..
Então quando digo que reprogramar a mente é tão fácil quanto correr em uma parque, quero dizer que é importante você despertar força de vontade e determinação nesta tarefa, caso contrário, se a preguiça te dominar, você não terá resultados eficientes e isso é um fato decisivo para o seu futuro. Afinal, preguiça é coisa de perdedores. rs
O cérebro é como um músculo, então quanto mais você o exercitar lendo, pensando, raciocinando, provocando interações mentais conscientes e inconscientes, como a auto hipnose pode proporcionar por exemplo, mais seu cérebro ficará forte, maior será seu poder e controle pessoal e mais sua vida caminhará para um outro patamar de abundância e grandes realizações pessoais.
Então se você chegou até aqui vendo todas as aulas anteriores, quero te dar os meus parabéns… isso demonstra seu comprometimento e empenho em aprender uma técnica nova para a sua vida, que irá te colocar passos a frente em sua jornada. Então, de coração, parabéns por estar continuando com o curso.
Sabendo então da importância do aprendizado e treinamento contínuo, da força de vontade e da disciplina necessária, vamos compreender uma técnica muito eficiente para se realizar uma reprogramação mental… Ela se chama Regra de Dungy e tem este nome graças a um treinador de futebol americano que levou um péssimo time perdedor para os melhores do ranking nacional por 10 anos seguidos.. Ele fazia isto, treinando em primeiro lugar, a mentalidade de seus jogadores, para que eles criassem condicionamentos mentais precisos sobre como efetuar tarefas importantes dentro de campo de forma automática e eficiente… ou seja, ele “reprogramou” hábitos essenciais nos jogadores, como por exemplo: – se posicionar de forma correta e ou ultrapassar bloqueios, para hábitos que fossem executados de forma automática e com o mínimo de julgamento.
Hoje, ela é reconhecida como uma técnica de reprogramação fundamental em vários ramos da terapia, da psicologia e da hipnose ao redor de todo o mundo, e aqui, podemos usar ela, para reprogramar hábitos e comportamentos ruins, para que sejam substituídos por hábitos positivos e executados de forma automática com o tempo, no futuro.
De forma simples esta regra nos mostra que nossos comportamentos e hábitos são compostos por 3 elementos… que é: A Deixa ou Gatilho, A Rotina e A Recompensa. Além disso, esta regra nos mostra que não podemos eliminar um hábito ruim, como parar de comer fora de hora ou parar de fumar… Todo hábito na verdade, é substituído ao invés de ser eliminado… Então nosso objetivo nesta aula de reprogramação mental, é te mostrar como você pode substituir ou criar um hábito positivo e de alta performance para sua vida, através desta Regra de Dungy e da Auto Hipnose.
Então, todos os nossos hábitos e comportamentos, são compostos por 3 elementos…O primeiro deles é o gatilho ou a deixa,… Aqui é aquele primeiro impulso que te faz tomar uma ação sobre determinado hábito, é o gatilho que te faz agir …
Para uma mudança de hábito ou comportamento, este gatilho não pode ser mudado, porque ele sempre poderá existir… Por exemplo: Usando o caso de fumantes ou alcoólatras, o ato de ver uma pessoa fumar ou beber pode acionar o gatilho que te faz ter vontade em querer fazer isso também…
Para estes dois casos, há vários gatilhos que podem acionar esta ação… é a conversa cotidiana com o amigo de trabalho na hora do intervalo, é a espera do metrô ou ônibus, é a demora no trânsito que te faz querer relaxar… é a churrasquinho com os amigos no fim de semana… ou seja, há vários gatilhos que te faz tomar a ação de fumar, beber ou realizar aqueles hábitos ruins…
Então como você pode perceber, não há como você mudar o gatilho.. porque se você deixar de ir no churrasquinho com os amigos ou deixar de sair na rua para não ver as pessoas fumando ao seu redor, você praticamente não terá vida…
Já no caso de criar um novo hábito, você poderá criar um gatilho… por exemplo: – Você pode programar o alarme do seu celular com uma música especial para tocar sempre as 11hs da manhã.. isso para te lembrar de praticar a meditação positiva diária para reforçar sua força mental.. neste caso, o alarme serve como um gatilho criado para te proporcionar o hábito de fazer esta meditação…
O segundo elemento que compõe um hábito, é A Rotina… e é com ela que repetimos os nossos hábitos, reforçamos o condicionamento na mente e tornamos um hábito sólido, presente, como parte do cotidiano. A rotina é o único elemento que devemos reprogramar na mente, quando falamos em reprogramação de alta performance.
Voltando então ao hábito de fumar por exemplo, não há como mudar o gatilho… então sempre que você se deparar com aquela deixa, aquele impulso que te faz querer fumar, a rotina deve ser trocada de forma imediata e sem julgamento…E é aqui que a auto hipnose entra…
na aula 3 , onde falo sobre auto controle mental, falo para você anotar e listar todos os gatilhos que te faz ter o impulso indesejado… Este é um passo fundamental no controle da mente e na reprogramação mental… pois a ideia aqui é reprogramar a rotina de cada gatilho que te leva a executar um hábito ruim específico, por uma nova rotina positiva de forma automática e para isso, devemos então saber de todos os gatilhos que te leva a tomar o impulso…
Disse também, que não há como ser radical neste processo, trabalhe devagar para você não se auto sabotar… junte todos os dados que você precisa primeiro… em seguida vá mudando a rotina de cada gatilho e sinta pequenas vitórias por vez… isso irá fortalecer sua vontade e sua mudança de hábito..
Aqui então, podemos mudar uma rotina com a auto hipnose… Vou te dar um exemplo:
Com todos gatilhos anotados… você começará o seu processo de transe hipnótico… você fará o passo da respiração para relaxar e preparar o corpo e a mente… aqui você já tem o filtro crítico de crença sobre a eficiência da hipnose bem estabelecido, você sabe que a hipnose é uma técnica científica e que promove mudança na vida das pessoas em todo o mundo… em seguida, você fez o processo de indução da mente com a técnica de fixação do olhar…
Em seu celular, você precisa estar com o áudio de aprofundamento gravado e pronto para o play… você pode deixar o primeiro minuto desta faixa sem áudio, isso para que o aprofundamento comece de forma automática… neste caso, você poderia dar o play no início da indução…
No aprofundamento você fará a técnica da estrela… Aqui agora, você tem maior acesso ao inconsciente, e as sugestões sobre a mudança de rotina, serão inseridas mais facilmente na mente, pois aqui, os julgamentos críticos estão desarmados…
O próximo passo então é a sugestão… você pode deixar gravado a sugestão em seu áudio único.. que iniciou mudo, que é o período de fixação de olhar, após 1 minuto você fez o aprofundamento com a técnica da estrela e em seguida está gravada a sua sugestão de mudança de rotina… Nesta gravação, você pode dizer algo do tipo:
Todas as vezes que eu ver alguém fumando perto de mim, ou todas as vezes que eu ouvir alguém falando em cigarro, ou todas as vezes que eu sentir o cheiro de cigarro, vou chupar uma balinha de gengibre e vou me sentir, feliz, satisfeita e saciada…
A regra desta sugestão neste caso começou com os gatilhos “Todas as vezes que eu ver alguém fumando perto de mim, ou todas as vezes que eu ouvir alguém falando em cigarro, ou todas as vezes que eu sentir o cheiro de cigarro,” …. E em seguida, associamos um nova rotina: “vou chupar uma balinha de gengibre” e por fim, associamos a recompensa, que foi: “vou me sentir, feliz, satisfeita e saciada… “
Então a regra da sugestão é declarar quais são os gatilhos, informar a nova rotina e por fim, qual a recompensa que você terá por isso…
Este processo de reprogramação mental deve ser feito constantemente, pois o hábito desta prática, irá mudar o seu comportamento, a crença associada e por fim o hábito… Com a repetição, a mente se acostuma e se condiciona com o novo padrão e substitui de forma automática o padrão antigo.. .
O gengibre, pode ser substituído também por uma rotina mais fácil de ser executada.. para que você não precise sempre ter um saco de gengibres no bolso. rsrs Ele nos serviu aqui apenas como exemplo… vou falar sobre sub modalidades e roteiros para fumantes, para fobias e pânicos nas próximas aulas…
Ao finalizar sua sugestão com o áudio, você sairá do transe, que é o tema da próxima aula…
Agora, chegamos ao terceiro item de nossa reprogramação mental que é a recompensa… A Regra de Dungy nos mostra também, que uma recompensa também não pode ser mudada na mudança de hábito… Quando falamos em criar um novo hábito, como o exemplo do alarme para as 11hs, neste caso podemos criar um nova recompensa, pois este é um hábito novo… Agora nos casos de hábitos existente como o de fumar por exemplo, a recompensa não pode ser mudada, pois ela já existe…
Há pessoas por exemplo, que fumam para se sentir menos estressadas, ou seja, mais tranquilas… outras para se sentir mais socializadas… Então sentir tranquilidade, pertencimento social, prazer ou qualquer outro sentimento ao fumar, é a recompensa que a pessoa se dá ao fumar… Então sempre que a pessoa procurar ter essa recompensa, ela pode despertar o impulso do tabagismo. O que se reprograma, é apenas a rotina associada a esta recompensa e ao gatilho…
Então, quando o gatilho for uma situação estressante e a recompensa procurada for um sentimento de tranquilidade… a rotina entre os dois deve ser por exemplo, chupar uma bala de gengibre, ao invés de fumar um cigarro fedorento… rsrs
Concluindo então.. a reprogramação mental passa por 3 elementos…
O primeiro é identificar e anotar os gatilhos associonadores…
O segundo é identificar e anotar as recompensas procuradas…
E por fim mudar a rotina associada a estes elementos com a auto hipnose…
Como você pode perceber, é fácil fazer todo este processo… pode ser trabalhoso, mas é fácil… Porém, quando falamos em maior qualidade de vida, maior desempenho mental, melhor saúde para o corpo e para a mente… Não há esforço que seja em vão… Então comece já a praticar estas técnicas e explore os limites do seu potencial..
Na próxima aula, vamos finalizar o processo de transe hipnótico e falaremos sobre como sair de forma segura de um auto transe hipnótico… Falaremos também sobre as escalas de David Husband… onde você poderá entender as escalas de profundidade de um transe hipnótico…
até a próxima aula.
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