passos para o processo de auto hipnose

Introdução

Para se fazer um transe com o máximo de êxito, é necessário seguir 5 passos fundamentais, e estes passos são: A Indução, O Aprofundamento, A Sugestão e Os Apoios Pós-Hipnóticos, A Reprogramação e por fim Sair do Transe

Além desses passos, há alguns outros detalhes, que importante você tomar nota… que são os conhecimentos sobre os filtros mentais e críticos… e os processadores mentais de acordo com a teoria do cérebro trino… Também as técnicas de respiração e de auto controle mental.

Vale lembrar que alguns tratamentos de auto hipnose, podem levar vários dias… ou seja, a mudança de crença ou de perspectiva sobre uma situação que você escolheu mudar, pode requerer mais de uma seção de auto hipnose, para que você mude a crença em relação a tal ideia.

Em outros casos, você pode alcançar grandes resultados em única sessão e em poucos minutos. É bom entender que, nosso objetivo com a auto hipnose, deve ser sempre a iniciativa de querer explorar e melhorar a mente e melhorar aspectos sobre nós mesmos através desta técnica.

Porém, há casos que um psicólogo ou psiquiatra é indispensável.. se você sente muita dor interna e com forte vontade de mudança e não consegue criar forças por si só, procure um profissional para te ajudar.

Passos Da Auto Hipnose
01 – Indução

A indução, é a preparação do corpo e da mente, para que você tenha maior acesso ao subconsciente… dividimos esta etapa então, em 3 passos:

Passo 1 da Indução: Respiração e Relaxamento

Aplique a técnica de respiração Nade Shodhana. Esta técnica oxigena o cérebro, equilibra os batimentos cardíacos e promove calma e relaxamento.

Para praticar, sente-se numa postura de meditação, no chão ou numa cadeira. Coloque o polegar direito sobre a narina direita e inspire profundamente pela narina esquerda. Em seguida feche a narina esquerda com o indicador e deixe sair o ar pela narina direita, levantando o polegar.Continue o exercício inspirando pela narina direita, feche a narina com o polegar direito e expire pela narina esquerda.

Passo 2 da Indução: Ultrapassar Filtros Mentais

Lembre-se sempre de ver os vídeos no curso… lá contém mais detalhes sobre como ultrapassar estes filtros.. No entanto, é importante frisar a importância de trabalhar o filtro de crenças…

Para que este filtro não atrapalhe seu transe hipnótico, é muito importante que você comece a partir de agora, a acreditar que a Hipnose existe, que é possível e que você pode entrar e sair quando quiser… Como você pode perceber, aqui devemos trabalhar sua crença em relação ao processo.. porque tudo depende unicamente de você acreditar ser possível…

Se você está aqui neste curso, com a ideia de TENTAR encontrar alguma situação que prove para você, que Hipnose NÃO EXISTE, eu aconselho que você nem tente entrar em auto transe, e aconselho que você só volte aqui quando desarmar todos aqueles pensamentos que diz que isto não funciona… porque com você, a auto hipnose não vai dar certo…

Então, passe algum tempo pensando sobre a auto hipnose… quanto menos ideias você tiver, que julgam a eficácia do processo de hipnose, mais chances você tem de entrar em um transe, e mais chances você tem de experimentar sua essência interna e experimentar o vasto poder que se encontra dentro do seu inconsciente..

Afinal, há pessoas no mundo inteiro treinando e aplicando a hipnose como forma de elevar o próprio potencial e com certeza, com você poderá funcionar muito bem também.

Passo 3 da Indução: Indução Aplicada

Você vai utilizar a técnica de fixação do olhar…

– Você já se reparou ou reparou alguém que olhava fixamente para um ponto ? e você estava ou aquela pessoa estava, vivenciando uma história bem vivida em sua cabeça ?

Todas as pessoas fazem isso em algum momento e isto, é um auto transe hipnótico… neste momento a pessoa está tendo maior acesso ao inconsciente e com isso, consegue focar em histórias e imagens mentais vivas sobre o passado ou sobre alguma situação ou aspecto de sua vida…

Nesta técnica, iremos provocar algo semelhante, através da técnica de fixação do olhar…
E para provocar isto é bem simples:

“Acenda uma vela e deixe em algum local à sua frente..

Esteja em um lugar silencioso, Sente-se de forma ereta e confortável…
Respire fundo e sinta-se totalmente relaxado…
Agora, fixe seu olhar unicamente na chama da vela…
Continue olhando fixamente, até que comecem a fluir lágrimas pelos olhos…
continue fixando sem piscar… “

A mente tem a tendência de enviar comandos para o olho mover-se de um objeto para outro… Este é um processo natural, pois mover de uma objetivo para outro, nos mantém mais focados ao ambiente.. o que é importante para a nossa sobrevivência… a partir do momento que a atenção fica focada em apenas um ponto a mente em um momento, deixa de focar no ambiente externo, que já não traz nenhuma nova informação e começa a focar no ambiente interno, em seus pensamentos… e é aqui que começamos a entrar no inconsciente.

Esta técnica é muito bem aplicada também, em ambiente totalmente escuros… praticamente sem luz nenhuma… quando você foca em um único ponto no vazio da escuridão, em poucos segundos a mente começa a focar no inconsciente.

Passos Da Auto Hipnose
02 – Aprofundamento

O objetivo do aprofundamento, é amplificar a dissociação da consciência… é fazer com que o seu foco mental seja direcionado para dentro do seu ambiente interior.. Nesta etapa, ficaremos quase que em um estado de letargia, que é aquele estado pré-sono… um estado de vigília… Neste estado de pré-sono, nós temos maior acesso ao inconsciente e com isso começaremos de fato, a explorar o que há em nossa mente.

Existem várias técnicas de aprofundamento.. porém nesta aula, irei explicar apenas a da estrela, que funciona muito bem para o nosso caso.

Esta técnica é bastante conhecida desde o fim do século XIX e foi aplicada em toda Europa (entre 1870 e 1886) pelo hipnotista Belga Afredo Baron D’Hont, apelidado de Donato… é uma técnica muito boa e bastante conhecida pelas escolas de Hipnose.

Então… Olhando para o ponto fixo da chama da vela, você irá imaginar o seguinte processo:

Usando toda a força da sua imaginação, você irá imaginar uma estrela solitária no céu…
Fixe bem esta estrela…
A estrela vem se aproximando lentamente…
Lentamente a estrela se aproxima de você..
Quanto mais ela se aproxima, mais você se sente mergulhado em sua imaginação, mais você se sente mergulhado em sua mente…
isso te causa uma boa sensação e quanto melhor você se sente, mais mergulhado você está em sua mente…
A medida que a estrela se aproxima, seu brilho aumenta…

A estrela é cada vez mais brilhante…

A estrela se aproxima cada vez mais…

A estrela vem chegando cada vez mais perto… mais perto… mais perto…

A estrela continua a se aproximar…
Ela vem chegando cada vez mais perto…

A estrela se aproxima cada vez mais…

Vem chegando cada vez mais perto…

Agora que a estrela está próxima, se afasta para o céu distante…

Vamos acompanhar sua fuga pelo espaço…

Até desaparecer completamente no céu…

Vai desaparecer…

Desaparecer…

…
Respire profundamente…
A cada respiração o sono se aprofunda mais…

O sono se aprofunda a cada respiração…

A cada respiração o sono se aprofunda mais…

Nada será capaz de incomodar você agora…

Durma profundamente…

Profundamente…

Passos Da Auto Hipnose
03 – Sugestão Pós Hipnótica

Teste para entender o poder de uma sugestão:
Se prepare agora e siga este exemplo:

– Feche os olhos, respire fundo e agora, use toda a força da sua imaginação…

– Imagine que em sua mão, se encontra um limão bem verde…

– A sua frente há uma mesa…
– Coloque esse limão verde em cima da mesa…
– Na mesa há uma faca, para você cortar o limão… corte o limão em duas bandas…
– Agora, pegue uma banda deste limão e o coloque inteiro na sua boca…
– Pode ser que você não goste de limão, mas vale você imaginar o limão em sua boca, para fazermos este pequeno teste…
– Agora que você está com o limão em sua boca, dê uma mordida forte e sinta o caudo azeado do limão escorrendo por dentro de sua boca…

Você conseguiu imaginar ?
Tenho certeza que você agora está com a boca salivando… pois o azedo do limão tem a capacidade de provocar esta reação…rsrs Se você quiser pausar o vídeo agora, está tudo bem, você pode pegar um copo agora e tomar água … rsrs

Nesta sugestão, o meu objetivo, foi de provocar saliva em sua boca… Então, pude mostrar a você a capacidade de uma sugestão de provocar reações em nós, apenas com palavras… Vamos testar um outro exemplo:

– Feche os olhos, respire fundo e agora, use toda a força da sua imaginação…

– Imagine que em seus braço há um bebê, com poucos meses de vida…

– Você o está segurando, como toda a confiança e cuidado… é um bebê lindo!
– Imagine a textura lisa, suave de sua pele..
– Neste momento, o bebê olha para você com olhos bem grandes e brilhantes…
– E por um breve momento, este bebe abre um sorrisão pra você..
– Com os olhos bem grande e brilhosos, o bebê está sorrindo para você..
– E então ele solta uma daquelas gargalhadas curtas, que só um bebê consegue soltar…
– rsrs

Você consegiu imaginar ?
Tenho certeza que você expressou um sorriso e uma boa sensação, ao imaginar uma bebê olhando e sorrindo para você… rs

Nesta sugestão, o meu objetivo, foi provocar uma breve sensação de alegria em você…

Então este é o poder de uma sugestão! No nosso caso aqui no curso de auto hipnose, devemos criar sugestões, a fim de provocar reações que possam elevar nosso potencial e moldar comportamentos de alta performance. A grande vantagem de utilizar sugestões de forma consciente, é que podemos criar sugestões com base em nossas necessidades…

– Agora, como você pode criar uma sugestão persuasiva e poderosas para a mente ?

Estimular a imaginação para compreender o sentido de alguma sugestão, é um dos caminhos mais eficientes para persuadir a mente de forma eficaz… Podemos fazer isto, utilizando figuras de linguagem ou metáforas!

O uso da metáfora é uma forma poderosa de estimular a imaginação e persuadir a mente, isto porque a metáfora se assemelha à linguagem dos sonhos, o que é muito eficiente para conversar com nossa mente emocional, o sistema límbico. Isto quer dizer que ao ouvir uma metáfora, a mente consciente estará ocupada em interpretar o conteúdo racional, e para isso usará processos lógicos, nossos filtros críticos, enquanto a mente inconsciente trata a informação de maneira mais simbólica e intuitiva, recebendo a mensagem e ajustando aos problemas que se quer solucionar. A metáfora “dá uma luz” e amplia a compreensão para fatos ou situações difíceis de equacionar pela lógica.

Então, quanto maior for a sua competência e habilidade em formular metáforas que se ajustam aos seus objetivos, mais rápido e eficaz será seu efeito e sua mudança de perspectiva.

Passos Da Auto Hipnose
04 – Reprogramação

Sabendo então da importância do aprendizado e treinamento contínuo, da força de vontade e da disciplina necessária, vamos compreender uma técnica muito eficiente para se realizar uma reprogramação mental… Ela se chama Regra de Dungy e tem este nome graças a um treinador de futebol americano que levou um péssimo time perdedor para os melhores do ranking nacional por 10 anos seguidos.. Ele fazia isto, treinando em primeiro lugar, a mentalidade de seus jogadores, para que eles criassem condicionamentos mentais precisos sobre como efetuar tarefas importantes dentro de campo de forma automática e eficiente… ou seja, ele “reprogramou” hábitos essenciais nos jogadores, como por exemplo: – se posicionar de forma correta e ou ultrapassar bloqueios, para hábitos que fossem executados de forma automática e com o mínimo de julgamento.

Hoje, ela é reconhecida como uma técnica de reprogramação fundamental em vários ramos da terapia, da psicologia e da hipnose ao redor de todo o mundo, e aqui, podemos usar ela, para reprogramar hábitos e comportamentos ruins, para que sejam substituídos por hábitos positivos e executados de forma automática com o tempo, no futuro.

De forma simples esta regra nos mostra que nossos comportamentos e hábitos são compostos por 3 elementos… que é: A Deixa ou Gatilho, A Rotina e A Recompensa. Além disso, esta regra nos mostra que não podemos eliminar um hábito ruim, como parar de comer fora de hora ou parar de fumar… Todo hábito na verdade, é substituído ao invés de ser eliminado… Então nosso objetivo nesta aula de reprogramação mental, é te mostrar como você pode substituir ou criar um hábito positivo e de alta performance para sua vida, através desta Regra de Dungy e da Auto Hipnose.

Então, todos os nossos hábitos e comportamentos, são compostos por 3 elementos…O primeiro deles é o gatilho ou a deixa,… Aqui é aquele primeiro impulso que te faz tomar uma ação sobre determinado hábito, é o gatilho que te faz agir …

Para uma mudança de hábito ou comportamento, este gatilho não pode ser mudado, porque ele sempre poderá existir… Por exemplo: Usando o caso de fumantes ou alcoólatras, o ato de ver uma pessoa fumar ou beber pode acionar o gatilho que te faz ter vontade em querer fazer isso também…

Para estes dois casos, há vários gatilhos que podem acionar esta ação… é a conversa cotidiana com o amigo de trabalho na hora do intervalo, é a espera do metrô ou ônibus, é a demora no trânsito que te faz querer relaxar… é a churrasquinho com os amigos no fim de semana… ou seja, há vários gatilhos que te faz tomar a ação de fumar, beber ou realizar aqueles hábitos ruins…

Então como você pode perceber, não há como você mudar o gatilho.. porque se você deixar de ir no churrasquinho com os amigos ou deixar de sair na rua para não ver as pessoas fumando ao seu redor, você praticamente não terá vida…

Já no caso de criar um novo hábito, você poderá criar um gatilho… por exemplo: – Você pode programar o alarme do seu celular com uma música especial para tocar sempre as 11hs da manhã.. isso para te lembrar de praticar a meditação positiva diária para reforçar sua força mental.. neste caso, o alarme serve como um gatilho criado para te proporcionar o hábito de fazer esta meditação…

Fazemos um processo semelhante com a nova versão do Hipnoser, onde o usuário programa um alarme que o lembra e o condiciona a utilizar os vídeos mentais do aplicativo, além disso, o aplicativo recompensa o usuário com pontos e prêmios simples, pelo bom desempenho e força de vontade junto ao treinamento.

O segundo elemento que compõe um hábito, é A Rotina… e é com ela que repetimos os nossos hábitos, reforçamos o condicionamento na mente e tornamos um hábito sólido, presente, como parte do cotidiano. A rotina é o único elemento que devemos reprogramar na mente, quando falamos em reprogramação de alta performance.

Voltando então ao hábito de fumar por exemplo, não há como mudar o gatilho… então sempre que você se deparar com aquela deixa, aquele impulso que te faz querer fumar, a rotina deve ser trocada de forma imediata e sem julgamento…E é aqui que a auto hipnose entra…

Aqui então, podemos mudar uma rotina com a auto hipnose… Vou te dar um exemplo:

Com todos gatilhos anotados… você começará o seu processo de transe hipnótico… você fará o passo da respiração para relaxar e preparar o corpo e a mente… aqui você já tem o filtro crítico de crença sobre a eficiência da hipnose bem estabelecido, você sabe que a hipnose é uma técnica científica e que promove mudança na vida das pessoas em todo o mundo… em seguida, você fez o processo de indução da mente com a técnica de fixação do olhar…

Em seu celular, você precisa estar com o áudio de aprofundamento gravado e pronto para o play… você pode deixar o primeiro minuto desta faixa sem áudio, isso para que o aprofundamento comece de forma automática… neste caso, você poderia dar o play no início da indução…

No aprofundamento você fará a técnica da estrela… Aqui agora, você tem maior acesso ao inconsciente, e as sugestões sobre a mudança de rotina, serão inseridas mais facilmente na mente, pois aqui, os julgamentos críticos estão desarmados…

O próximo passo então é a sugestão… você pode deixar gravado a sugestão em seu áudio único.. que iniciou mudo, que é o período de fixação de olhar, após 1 minuto você fez o aprofundamento com a técnica da estrela e em seguida está gravada a sua sugestão de mudança de rotina… Nesta gravação, você pode dizer algo do tipo:

Todas as vezes que eu ver alguém fumando perto de mim, ou todas as vezes que eu ouvir alguém falando em cigarro, ou todas as vezes que eu sentir o cheiro de cigarro, vou chupar uma balinha de gengibre e vou me sentir, feliz, satisfeita e saciada…

A regra desta sugestão neste caso começou com os gatilhos “Todas as vezes que eu ver alguém fumando perto de mim, ou todas as vezes que eu ouvir alguém falando em cigarro, ou todas as vezes que eu sentir o cheiro de cigarro,” …. E em seguida, associamos um nova rotina: “vou chupar uma balinha de gengibre” e por fim, associamos a recompensa, que foi: “vou me sentir, feliz, satisfeita e saciada… “

Então a regra da sugestão é declarar quais são os gatilhos, informar a nova rotina e por fim, qual a recompensa que você terá por isso…

Este processo de reprogramação mental deve ser feito constantemente, pois o hábito desta prática, irá mudar o seu comportamento, a crença associada e por fim o hábito… Com a repetição, a mente se acostuma e se condiciona com o novo padrão e substitui de forma automática o padrão antigo.. .

O gengibre, pode ser substituído também por uma rotina mais fácil de ser executada.. para que você não precise sempre ter um saco de gengibres no bolso. rsrs Ele nos serviu aqui apenas como exemplo… vou falar sobre sub modalidades e roteiros para fumantes, para fobias e pânicos nas próximas aulas…

Ao finalizar sua sugestão com o áudio, você sairá do transe, que é o tema da próxima aula…

Agora, chegamos ao terceiro item de nossa reprogramação mental que é a recompensa… A Regra de Dungy nos mostra também, que uma recompensa também não pode ser mudada na mudança de hábito… Quando falamos em criar um novo hábito, como o exemplo do alarme para as 11hs, neste caso podemos criar um nova recompensa, pois este é um hábito novo… Agora nos casos de hábitos existente como o de fumar por exemplo, a recompensa não pode ser mudada, pois ela já existe…

Há pessoas por exemplo, que fumam para se sentir menos estressadas, ou seja, mais tranquilas… outras para se sentir mais socializadas… Então sentir tranquilidade, pertencimento social, prazer ou qualquer outro sentimento ao fumar, é a recompensa que a pessoa se dá ao fumar… Então sempre que a pessoa procurar ter essa recompensa, ela pode despertar o impulso do tabagismo. O que se reprograma, é apenas a rotina associada a esta recompensa e ao gatilho…

Então, quando o gatilho for uma situação estressante e a recompensa procurada for um sentimento de tranquilidade… a rotina entre os dois deve ser por exemplo, chupar uma bala de gengibre, ao invés de fumar um cigarro fedorento… rsrs

Concluindo então.. a reprogramação mental passa por 3 elementos…

O primeiro é identificar e anotar os gatilhos associonadores…
O segundo é identificar e anotar as recompensas procuradas…
E por fim mudar a rotina associada a estes elementos com a auto hipnose…

Como você pode perceber, é fácil fazer todo este processo… pode ser trabalhoso, mas é fácil… Porém, quando falamos em maior qualidade de vida, maior desempenho mental, melhor saúde para o corpo e para a mente… Não há esforço que seja em vão… Então comece já a praticar estas técnicas e explore os limites do seu potencial..

PASSO 5 SAIR do transe hipnótico

Para finalizar esta aula, vamos então para a sugestão final de saída de um auto transe hipnótico… Você irá gravar o roteiro a seguir na continuação do seu áudio que começou a tres aulas atrás… Então após ter gravado 1 minuto mudo para o processo de fixação do olhar, depois a gravação da técnica da estrela, depois a sua sugestão de mudança de hábito ou comportamento, agora na sequência você irá gravar a seguinte sugestão de saída…

“ Em um momento irei contar até 3 e quando fizer, acordarei me sentindo maravilhosamente bem e cheio de energia como se tivesse tido uma ótima noite de sono. 1… sinto a energia voltando ao meu corpo… 2 estou cada vez mais consciente 3… estou totalmente acordado agora!”

Finalizando este processo, você pode realizar a técnica de respiração Kapalabhati que ensinei na aula 06… ela irá ajudar a aquecer seu corpo e a mente rapidamente…

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